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动起来!听快歌运动效果会更好
  
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根据一项新的研究,在运动中听快节奏的音乐可以加快心率,减少疲劳。

根据一项新的研究,在运动中听快节奏的音乐可以加快心率,减少疲劳。

音乐对许多人来说有着特殊的特征。它能让我们振作起来,并在下一刻让我们充满动力。

许多人发现音乐可以让锻炼更愉快。现在一项研究表明,更快的音乐有两个明显的好处。

运动后增加心率,减少疲劳。

新研究动机

音乐是一种通用语言。

虽然生活经历和文化背景会影响我们的音乐偏好,但一些基本的音乐属性似乎在世界上被普遍使用。

最重要的是节奏,节拍,旋律,和声,歌词和音乐类型都不通用。

《心理学前沿》的新研究特别关注快节奏音乐的影响。

研究人员特别指出:“在不同的新陈代谢需求中,音乐的节奏和人们运动后的感觉之间的关系并不清楚。”

研究音乐节奏和运动之间的关系

研究人员招募了19名年龄在24岁到31岁之间的女性志愿者。

他们都有规律的体育活动,每周3~5次,有些人还从事与体育相关的工作。每个人都有至少一年的健身历史。

研究人员将锻炼任务分为两类:耐力训练(如跑步机)和高强度训练(如举重)。

为了给每个参与者建立一个基线,研究人员测量了他们的体重和体重指数。他们还提到了参与者的训练经历和最大心率。

参与者在不同的时间完成了两个不同的练习,一个耐力练习和一个高强度练习。

在每一批中,参与者移动了四个回合。每次我用不同的音乐。其中三个人听流行音乐,而第四个人没有音乐。

受试者听到的流行歌曲有三种不同的节奏:

,慢速:每分钟90-110次,中速:每分钟130-150次,快速:每分钟170-190次

为了实验的准确性和平衡,音乐节奏类型的顺序是随机的。

在耐力训练中,每个人在跑步机上以每小时6.5公里的速度快速行走10分钟,以达到稳定的运动状态。

实验者在锻炼过程中记录参与者的心率,在测试结束时,计算并记录心率的平均值和峰值。

从举重开始,慢慢增加负荷,直到每个人都不能重复10次。据此,研究者可以得到参与者的最大负荷值。

在高强度训练中,每个志愿者必须在腿部压力机上做最大次数的重复测试。

从举重开始,慢慢增加负荷,直到每个人都不能重复10次。据此,研究者可以得到参与者的最大负荷值。

然后,参与者再次描述他们的疲劳程度。

这项研究的发现

当参与者进行耐力运动时,快节奏的音乐有最明显的效果。

正如作家卢卡帕阿尔迪林所说:“我们发现,与不听音乐相比,在运动中听快节奏的音乐会导致最高的心率和最低的疲劳。”

这意味着锻炼似乎不那么费力,但对增强体质更有益。

这项研究结果的含义是,对于跑步者、步行者和骑自行车者来说,快节奏的音乐可以使锻炼更容易、更有效。

作者引用了以前的研究,这也许可以解释为什么音乐会有这样的效果。

他们指出:“重复的动作似乎与音乐节拍之间的阶段有关,刺激反馈/向前循环。”

作者指出他们的研究确实有一些局限性。最重要的一点是,研究的范围很窄。所有参与者都是有健身习惯的成年女性。

未来的研究应该包括其他群体,包括男性、未受过训练的个人、老年人和青少年。当然,节奏只是音乐的属性之一。

ardiglin说:“在目前的研究中,我们已经研究了音乐节奏对运动的影响,但在未来,我们还想研究音乐的其他特征,如流派、旋律或歌词对耐力和高强度运动的影响。”

蝌蚪杖编译自今日医学杂志,翻译狗哥,授权转载

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