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产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复,超全图文详解
  
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骨盆修复必要性图

换句话说,骨头根本不能支撑你的屁股。

关节会轻微移动,这很可疑!

肌肉和韧带是柔韧的,这也是有问题的!

怀孕期间,无论是剖腹产还是自然分娩,妇女的盆底肌肉都会受到严重损伤。

盆底肌肉损伤后,最初的症状只是阴道松弛、性生活质量下降、尿频、小腹肿胀等现象。在中老年人群中,严重的患者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱膨出等症状。病人的生活受到严重影响。

骨盆底肌肉损伤的后果

1。随着妊娠时间的增加,子宫逐渐增大,盆底肌肉软组织受到不同程度的损伤,破坏了盆底对子宫及其他器官的慢性牵拉作用。怀孕期间激素水平的变化导致盆底结缔组织中胶原代谢的变化,从而削弱盆底的支持功能。

2。严重受损的盆底肌肉会带来一系列不良后果,如盆腔器官脱垂和阴道壁脱垂。

具体表现为:子宫脱垂、膀胱膨出、尿道肿胀、肠道肿胀、大肠肿胀和阴道脱垂。

这6种症状可能是多种或单一的,诱发这些症状的因素包括生产损伤、腹部压力增加(咳嗽、便秘、举重、运动)、肥胖和激素变化。根本原因是盆底肌肉松弛。

盆底检查和治疗的最佳时间

分娩后42天至1年是修复盆底肌肉的最佳时间,分娩后半年是修复的最佳时间。

即使产后体检没有问题,也要注意加强盆底锻炼,因为怀孕肯定会损伤盆底肌肉。

此外,预防和治疗盆底肌肉损伤同样重要。盆底肌肉康复锻炼可以帮助产妇恢复身体,改善一系列产后症状。提高生活质量和再次怀孕率。

骨盆底康复介绍

1。非手术疗法主要指盆底肌肉锻炼、生物反馈疗法和电刺激疗法。这些方法可以长期有效地矫正盆底肌肉和神经。

2。分娩后42天进行盆底肌肉锻炼可以减少盆腔器官脱垂的发生,提高产妇的性生活质量。

3。盆底预防可以减轻压力性尿失禁50%以上,减轻体重10%左右。

自检盆底功能损伤

1。当腹部压力增加时,如打喷嚏和咳嗽,就会发生尿液渗漏。

2。感觉性生活质量差,产后阴道松弛。

3。腰部和背部感觉像要掉下来。轻度盆底功能障碍通常没有意识症状,患者经常有不同程度的腰骶疼痛或跌倒感。

4。像肉一样的东西会从阴道开口脱落,也就是盆腔器官脱垂。

如有上述情况,请及时到医院或专业产后康复中心检查。

2。减少尿失禁

1。防止盆腔器官脱垂加重

2。减少尿失禁

3。促进血液循环

4。增加骨盆底肌肉的力量、耐力和支撑力

5。缓解肌肉异常的高度紧张,恢复肌肉弹性

6。增强神经反射能力

骨盆底康复训练方法

凯格尔运动,也称为骨盆运动,是国际上公认的,主要是通过反复缩放一些骨盆肌肉。

目的是通过拉伸骨盆底的耻骨肌来增加肌肉张力。

产科专家建议“凯格尔运动”有助于减轻分娩后沉重的身体,也有助于解决漏尿和痔疮的问题。

1。简单凯格尔

寻找盆底肌肉(排尿时,控制集尿-集尿的肌肉)

练习:收紧2-3秒

3.准备:平躺,膝盖弯曲90度,脚和臀部一样宽,脚趾抬起,双手平放在身体两侧。

动作:

吸气,腹部鼓起,做“撒尿”,呼气,做“关门”。腹肌群收紧并压迫腹部,骨盆向后滚动,臀部用力使臀部先离开平面,脊柱逐节离开地面,直至胸椎。

4。蹲下“准备好”:站着,双脚分开与肩膀一样宽,双手自然地捏紧腰部/下垂,肩膀放松,眼睛向前看。

动作:

吸气,弯曲你的臀部,弯曲你的膝盖,蹲下,之前水平举起你的手,保持你的膝盖尽可能低于你的脚趾,倾斜你的上身尽可能平行于你的小腿,蹲下时放松你的骨盆底肌肉。

动作:

运动:

左腿先开始运动,左腿向身体左侧滑动,右腿处于伸直状态,身体重心向左腿移动,左腿弯曲膝盖,弯曲臀部蹲下,膝盖不超过脚趾,身体不向前倾斜太多,尽量保持与小腿平行。同时,双手放在胸前,蹲下时吸气,在凯格尔运动时做“排尿”(即放松盆底肌肉)。

注意:

动作:

2。练习时防止窒息,即吸气“尿”,呼气“呼吸”。

4。如果接触不合适,停止培训。

5。练习后腹部或盆底疼痛可以通过适当的休息来缓解。

盆底肌肉的日常锻炼方法

即使没有盆底不适的症状,我也建议将盆底肌肉纳入日常锻炼计划。因为盆底肌肉也是骨骼肌,它也需要经常锻炼。

锻炼盆底肌肉的具体方法:

1)收缩5秒,放松5秒;

2)然后收缩2秒,放松2秒;

3)两种收缩模式交替出现。

在学会熟练收缩盆底肌肉后,你还可以配合动态运动和呼吸进行锻炼。

1学习正确的收缩比强收缩更重要。

由于盆底肌肉位置较深,通常很难感觉到肌肉收缩是否正确,因此在训练过程中,可以使用阴道压力计、阴道重量、在阴道内放置球形导管、生物反馈等方法来提高阴道触觉灵敏度,并通过收缩臀大肌和腹肌来避免补偿。

训练盆底肌肉时,试着只专注于训练阴道和肛门周围的肌肉力量。对于盆底肌肉锻炼来说,适度放松也非常重要,因为锻炼的最终目的是自由释放盆底肌肉。

三盆底肌肉练习

ψ四足支撑

瑜伽动作四足支撑手宽如肩,腿宽如臀。要感觉盆底肌肉的收缩,快肌和慢肌交替进行,早上一次,晚上一次,每次五分钟,适合所有人。

四人中学抬腿

基于上述姿势,将一条腿抬起并与臀部对齐。骨盆底肌肉收缩,早上一次,晚上一次,每次五分钟,不适合身体虚弱的产后母亲。仰卧时,

ψ臀肌桥由Kaigl

收缩,腿向后弯曲,腿和膝盖分开90度,宽度与臀部相同。向上抬起臀部,并将臀部、腰部和胸椎的下部尽可能抬离地面。双手放在身体两侧,掌心向下。每天早上做一次盆底肌肉收缩,晚上做一次,每次五分钟。当你做了两分钟后感到累了,你可以放低身体,在做之前休息30秒钟。它适合所有人。对于腹直肌分离和腰椎有问题的人来说,这是一种安全的做法。

温馨提示:熟练使用盆底肌肉收缩运动后,你就可以进行骨盆

判断

第一步仰卧,双腿弯曲,露出腹部。

步骤2腹直肌的测量范围以肚脐上下5厘米的腹直肌中线为测量点。

步骤3将食指和中指放在腹直肌的中线,从腹直肌的上端到下端进行检查。

第四步抬起你的上身,感觉腹直肌挤压你的手指。

步骤5测量食指和腹直肌中指之间的间隙。如果你感觉不到压力,将你的手向两边移动,直到你找到紧张的肌肉进行测量。

步骤6 2指在专业康复人员的指导下进行自我锻炼和康复。

步骤7 2-3是指专业康复人员一对一指导下的专业康复训练。

腹直肌的分离不仅会影响腹部隆起的外观,还会导致内脏移位和下垂,严重时还会引起腰酸背痛等问题。

腹直肌分离训练中的常见错误

在前一部分,我们解释了腹直肌与解剖分离的原因(尤其是产后妇女)。在生活中,久坐的现代生活习惯使人的核心肌肉群变弱(这使其更容易补偿表面运动肌肉群并导致腹直肌分离);怀孕期间营养过剩或营养不良、衣服宽松、高龄怀孕、多胞胎等。都容易造成腹直肌分离。

当许多女性得知腹直肌分离时,她们的第一反应是练习腹肌。作为腹部运动中最常见的运动,“腹部滚动”成了他们的选择。

然而,在这里,我们必须强调:

腹直肌分离不能练习“收腹”!

腹直肌分离不能练习“收腹”!

腹直肌分离不能练习“收腹”!

如果重要的话,说三遍

卷云主要锻炼腹直肌。在腹直肌分离的情况下,“卷云”将加重腹直肌的分离。鉴于这种情况,我们应该把重点放在训练“腹横肌”和臀肌桥是一个建议的训练。

ψ1

胯桥练习桥接练习

第1步仰卧,双腿向前弯曲90度,双手平放在身体两侧

第2步将臀部举向空中,保持膝盖、上身和头部成一直线

第3步几秒钟。慢慢回到躺着的位置

如何正确处理腹直肌分离

注意:以下所有康复方法都表明它们仅适用于两指内腹直肌分离。康复机构的专业人员对上述两个手指的建议进行了评估,并给出了具体的个性化运动处方。

步骤1:腹部横肌操作和呼吸训练

在进行腹部横肌操作之前,在腹部寻找压痛点并进行筋膜松解。这也是为了激活腹横肌的本体感觉。

腹横肌呼吸训练可以指腹式呼吸法。

第2步:放松腰部和背部肌肉

第3步:腹直肌的操作

最后,再次进行腹直肌操作。具体操作是用两个掌根将左右腹直肌向中间收拢,停留15-20秒,重复3-5次。

操作后,也可以用生物电治疗。目的是改善腹直肌筋膜的营养,促进血液循环,增强其闭合能力。

第4步:5运动训练

练习1:腹部紧闭站立

第1步,靠墙站立,保持中立姿势。把你的后脑勺、后背和臀部贴在墙上。第二步,双脚离墙约30厘米。准备吸气、呼气,并将腰椎贴在墙上。吸气并恢复

第3步,每组10 - 15次,2-3组

注意:不要用手臂推墙。保持你的身体靠近墙壁,尽可能地收腹。想象你的肚脐靠近墙壁“练习2:下跪并抱紧腹部”第一步。四点钟跪下。肩、腕、膝和髋关节保持垂直。脊柱在第二步保持中立位置。吸气小腹,放松。在第三步,集体用力呼气10 - 15次。2-3组

注意:脊柱始终保持中立

练习1:腹部紧闭站立

第一步俯卧,肘关节垂直于肩关节,膝关节支撑,上身平行于地面

第二步如果力量允许,膝关节可以抬起,以获得完全的平面支撑。保持时间可逐渐延长

步骤3保持身体稳定一分钟

注意:收紧腹部,不要使腰肩塌陷,用力按压带肘关节的软垫

注意事项

如果产后妇女发现腹直肌分离,不仅要进行腹直肌康复治疗,还要进行盆底检查。

如果盆底肌肉力量太弱,存在盆腔器官脱垂,只有加强和治疗腹部力量,盆底无力会抵消和响应腹部压力,盆腔器官脱垂和盆底肌肉力量弱会更严重。

怀孕和产后妇女的盆底护理

预防总是比器官脱垂的治疗更重要。我建议每个年龄合适的女性都可以在怀孕前六个月进行盆底肌电图和骨盆关节检查,以及骨盆和盆底功能训练和维护。为怀孕做好准备,以减少怀孕和分娩期间的盆底功能损伤。

对于已经分娩的妇女,我建议在分娩后42天进行盆底功能筛查,包括盆底肌肉张力、肌肉力量、疲劳、骨盆相关关节和体位检查。

器官脱垂的治疗

早期治疗

早期治疗结合临床主诉,通过POP_Q评分、肌电图检查、排尿日记、超声、磁共振等。电刺激、生物反馈、凯歌训练、艾灸和手法治疗能取得良好的临床效果。中期治疗可以结合药物、子宫支持和其他相关物理疗法进行控制。晚期治疗

对于严重盆腔器官脱垂的患者,需要进行手术治疗,如膀胱悬吊术和膀胱尿道悬吊术。

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