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低睾酮,会毁掉你的健身成果!
  
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很明显,我努力工作是为了保持健康。

营养已经安排好了。

为什么肌肉不生长?“

在我们的日常生活中,我们经常听到“强壮肌肉的小伙伴”提出这样的问题。

如果你真的“分三份练习,分七份吃”仍然行不通。

也许你真的需要睾丸素!

睾酮(也称为睾酮、睾酮或睾酮)

什么是睾酮

睾酮(也称为睾酮、睾酮或睾酮)

是一种类固醇激素

由男性睾丸或女性卵巢分泌

肾上腺也分泌少量睾酮

它是主要的男性性激素和合成代谢类固醇

正常睾酮含量:

成年男性:14 ~ 14~25.4nmol/L

女性:1.3 ~ 2.8 nmol/L

男孩:8.8nmol/L,女孩:0.7nmol/L

妊娠:2.7 ~ 5.3 nmol/l

女性:1.3 ~ 2.8 nmol/L睾丸酮可以减少身体脂肪。

睾酮在调节人体胰岛素、葡萄糖和脂肪代谢中发挥重要作用。当睾酮减少时,身体更有可能积累脂肪,肥胖会进一步减少睾酮,这是一个恶性循环。

2。“增加肌肉质量

睾丸酮”可以更好地促进肌肉蛋白质合成,使肌肉更容易增大。睾酮水平高的人即使停止训练,在再训练后也会恢复得更快。

3。骨强化

在一组65岁的男性中,睾酮治疗后睾酮增加了一倍,而骨密度从1.184增加到1.232,这可以降低骨折的可能性!

4。提高性欲

睾丸酮是一种性激素,所以如果一个人一直对此一无所知,这可能就是睾丸酮水平低的原因。

6。睾酮水平高的男性更有竞争力和勇气。

这篇论文发表在《激素与行为》杂志上。研究发现,70%睾酮水平高的男性在输掉比赛后选择再次比赛,而80%睾酮水平低的男性选择放弃比赛。

4。对性失去了热情,失去了以前的激情和动力。

你睾酮水平低吗?

1。几乎没有或根本没有体臭,即使训练时出汗也是无味的。

2。在正常情况下,如饮食和锻炼,你会在没有警告的情况下逐渐增加体重。

3。睾丸明显较小。当激素分泌减少时,其制造来源肯定会反映出一些问题。

4。对性失去了热情,失去了以前的激情和动力。

如何提高睾酮?

1。中度高强度训练“主要包括负重和肌肉群的力量训练,如用力拉和蹲,以及短期爆发性训练,如短跑。

2。注意:长期有氧运动和过度训练

长期有氧运动和过度频繁的力量训练可以增加体内皮质醇水平,减轻疲劳,还可以降低睾酮水平。

3。补充胆固醇对产生睾酮和其他性激素至关重要。为了增加睾酮,你需要多吃鸡蛋、奶酪、香肠和其他食物。

4。戒烟戒酒。

香烟中的尼古丁是一种抑制雄激素分泌的物质。吸烟时间越长,数量越多,睾丸酮的减少就越明显。

酒精对大脑最初兴奋和随后抑制的影响。短暂的大脑兴奋后,酒精会增加睾酮的代谢清除率,然后迅速降低。

5。晚上高质量睡眠是分泌睾酮的最佳时间,即使你错过了晚上的睡眠,白天补充睾酮分泌的效果也很差。

6。适量的饱和脂肪

许多人非常讨厌饱和脂肪。事实上,睾酮本身是由胆固醇转化而来的,所以一定量的饱和脂肪可以维持睾酮水平。

7。增加睾丸激素促进食品

动物内脏,含锌食品(如牡蛎和牛肉),含精氨酸食品(如鲶鱼、泥鳅和海参),含钙食品(如牛奶),富含维生素的食品(新鲜蔬菜和水果)。

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